Wollen Sie negative Gedanken loslassen?

Wenn Sie mit negativen Gedanken zu kämpfen haben, können Sie (zusätzlich zur Meditation) davon profitieren, an der Art und Weise zu arbeiten, wie Sie Ihre Gedanken und Gefühle angehen.

Wir neigen dazu, uns so sehr mit dem zu identifizieren, was wir denken und fühlen, dass wir uns selbst davon überzeugen können, dass unsere Gedanken und Gefühle wahr sind und völlig der Realität entsprechen.

Gedanken als Hypothesen

Versuchen Sie jedoch, Ihre Gedanken und Gefühle als Hypothesen zu betrachten. Das heißt, als einen Vorschlag, wie eine Situation wahrgenommen werden kann. Dabei sind Sie aber immer noch offen für andere Interpretationen.

Wenn Sie denken: „Ich bin dumm“, ist es sehr gesund, sich selbst in dem negativen Denken zu ertappen und sich ganz pädagogisch zu sagen: „OK, ich denke, ich bin dumm. Aber welche anderen Möglichkeiten gibt es denn noch? Gibt es Situationen, in denen ich vielleicht gar nicht dumm gewesen bin?“

Allein die Tatsache, dass Sie diesen Text lesen, halte ich persönlich für ziemlich klug. Und es gibt sicherlich viele Situationen und Erfahrungen, die Ihre Hypothese widerlegen.

Es mag sehr einfach klingen, und das ist es auch. Aber wenn wir uns bewusster werden, wann wir negativ denken, wird es auch leichter, es im Keim zu ersticken und zu verarbeiten.

Konzentration auf Gedanken durch Meditation trainieren

Wenn wir meditieren, schulen wir unser Bewusstsein dafür, dass Gedanken auftauchen. Und wir trainieren uns darin, den Raum von einem Gedanken, der automatisch zum nächsten führt, zu erweitern. Auf diese Weise schaffen wir Raum für uns, um negative Gedanken im Keim zu ersticken. Mit anderen Worten: Wir werden uns bewusst, dass der Gedanke auftaucht, und wir entscheiden, was wir mit ihm tun wollen.

In der Meditation entscheiden wir uns dafür, den Gedanken loszulassen und ihn nicht weiter zu verfolgen. Mehr darüber können Sie hier lesen.

Wenn wir aber nicht meditieren und uns eines negativen Gedankens bewusst werden, können wir unsere geschulte Aufmerksamkeit nutzen, um zu entscheiden, was wir mit ihm tun wollen.

Wir können ihn in eine Hypothese verwandeln und prüfen, ob wirklich etwas dran ist, oder wir können ihn wieder auflösen - oder ihn zumindest weniger dominant machen. Das kann sich auf das beziehen, was wir über uns selbst denken, oder auf unseren Alltag, oder auf unsere Freunde und Bekannten.

Je mehr wir uns darin üben, desto geringer ist die Gefahr, dass die negativen Gedanken zu einer Art stillschweigenden Wahrheit werden, die wir nur schwer auslöschen können.

Wenn Sie mit negativen Gedanken zu kämpfen haben, können Sie (zusätzlich zur Meditation) davon profitieren, dass Sie an der Art und Weise arbeiten, wie Sie Ihre Gedanken und Gefühle angehen.

Wir neigen dazu, uns so sehr mit dem zu identifizieren, was wir denken und fühlen, dass wir uns selbst davon überzeugen können, dass unsere Gedanken und Gefühle wahr sind und völlig der Realität entsprechen.

Gedanken als Hypothesen

Versuchen Sie jedoch, Ihre Gedanken und Gefühle als Hypothesen zu betrachten. Das heißt, als einen Vorschlag, wie eine Situation wahrgenommen werden kann. Dabei sind Sie aber immer noch offen für andere Interpretationen.

Wenn Sie denken: „Ich bin dumm“, ist es sehr gesund, sich selbst in dem negativen Denken zu ertappen und sich ganz pädagogisch zu sagen: „OK, ich denke, ich bin dumm. Aber welche anderen Möglichkeiten gibt es denn noch? Gibt es Situationen, in denen ich vielleicht gar nicht dumm gewesen bin?“

Allein die Tatsache, dass Sie diesen Text lesen, halte ich persönlich für ziemlich klug. Und es gibt sicherlich viele Situationen und Erfahrungen, die Ihre Hypothese widerlegen.

Es mag sehr einfach klingen, und das ist es auch. Aber wenn wir uns bewusster werden, wann wir negativ denken, wird es auch leichter, es im Keim zu ersticken und zu verarbeiten.

Konzentration auf Gedanken durch Meditation trainieren

Wenn wir meditieren, schulen wir unser Bewusstsein dafür, dass Gedanken auftauchen. Und wir trainieren uns darin, den Raum von einem Gedanken, der automatisch zum nächsten führt, zu erweitern.

Auf diese Weise schaffen wir Raum für uns, um negative Gedanken im Keim zu ersticken. Mit anderen Worten: Wir werden uns bewusst, dass der Gedanke auftaucht, und wir entscheiden, was wir mit ihm tun wollen.

In der Meditation entscheiden wir uns dafür, den Gedanken loszulassen und ihn nicht weiter zu verfolgen. Mehr darüber können Sie hier lesen.

Wenn wir aber nicht meditieren und uns eines negativen Gedankens bewusst werden, können wir unsere geschulte Aufmerksamkeit nutzen, um zu entscheiden, was wir mit ihm tun wollen.

Wir können ihn in eine Hypothese verwandeln und prüfen, ob wirklich etwas dran ist, oder wir können ihn wieder auflösen - oder ihn zumindest weniger dominant machen. Das kann sich auf das beziehen, was wir über uns selbst denken, oder auf unseren Alltag, oder auf unsere Freunde und Bekannten.

Je mehr wir uns darin üben, desto geringer ist das Risiko, dass die negativen Gedanken zu einer Art stillschweigenden Wahrheit werden, die wir nur schwer wieder auslöschen können.

Dieser Beitrag ist ein kleiner Teil von Lektion 4 des Achtsamkeitskurses „Grundlagen“, der Mindnow-Mitgliedern zur Verfügung steht und ihnen helfen soll, Stress und Gedanken loszulassen und Frieden zu finden.