Die sieben Prinzipien der Achtsamkeit

Bei der Achtsamkeit bauen wir Stress ab, werden ruhiger und reduzieren rasende Gedanken, indem wir sieben grundlegende - und zentrale - Achtsamkeitshaltungen praktizieren, die wir immer wieder üben, auch während der Meditation.

1) Wir sind nicht bewertend

Im Alltag neigen wir dazu, unsere Erfahrungen ständig als gut, schlecht, aufregend oder langweilig zu kategorisieren. Wir „mögen“ oder „mögen nicht“, was wir erleben. Das kann uns leicht sehr kritisch werden lassen. Sowohl mit anderen - als auch mit uns selbst.

Wenn wir Achtsamkeit praktizieren, üben wir uns darin, aufmerksam und neutral zu sein. Wir achten auf das, was in diesem Augenblick geschieht. Wir urteilen nicht über uns selbst, unsere Gedanken oder Gefühle. Wir beobachten sie einfach, wenn sie auftauchen.

Wenn wir merken, dass wir beginnen, eine Erfahrung zu bewerten - wenn wir zum Beispiel eine juckende Nase spüren und uns dabei ertappen, wie wir denken, dass sie lästig ist -, dann lassen wir das Gefühl der Irritation einfach eine Erfahrung sein. Auf diese Weise verurteilen wir uns nicht für die Tatsache, dass ein Gefühl in uns auftaucht.

2) Wir sind geduldig

Geduld ist eine Tugend der Achtsamkeit. Wir sind in unserem Alltag genug damit beschäftigt, jung und schön zu bleiben, unsere Karrieren zu pflegen, zu lieben und natürlich in den sozialen Medien online zu sein, genauso wie wir mit allem Schritt halten wollen, was in Fernsehserien und in der Welt da draußen passiert.

Aber es muss nicht immer etwas los sein. Nicht jeder Moment muss mit Aktionen und Gedanken gefüllt sein.

Indem wir uns in Geduld üben, trainieren wir unseren Geist, weniger angespannt, ängstlich und gestresst zu sein. Deshalb brauchen Sie sich nicht zu stressen, wenn Sie nicht spüren, dass etwas passiert, wenn Sie meditieren oder achtsam sind. Vor allem am Anfang werden Sie wahrscheinlich eine Menge Angst empfinden, wenn Sie einige Minuten lang „einfach nur still sitzen“ und beobachten. Aber mit zunehmender Übung werden Sie die Ruhe, die damit einhergeht, mehr und mehr bemerken.

3) Wir sind vertrauensvoll

Wir leben in einer Welt, in der Freunde und Familie, ganz zu schweigen von den Medien, voller Ratschläge sind, wie wir unser Leben leben, denken und handeln sollen. In Achtsamkeit und Meditation üben wir jedoch, nur auf das zu hören, was wir erleben, und all unseren eigenen Erfahrungen zu vertrauen.

Wenn Sie zum Beispiel Schmerzen in Ihrem Bein spüren, vertrauen Sie darauf, dass es das ist, was Sie fühlen, anstatt zu denken, dass Sie keinen Grund haben, gerade jetzt Schmerzen zu haben.

Indem wir in der Meditation alles, was wir erleben, anerkennen, ohne uns und unsere Erfahrungen zu bewerten, steigern wir langsam und allmählich das Vertrauen in uns selbst und in die Empfindungen, die wir erleben. Es hilft auch, unser Bewusstsein für unser Bauchgefühl zu schärfen. Mit anderen Worten, wir können etwas intuitiver wahrnehmen, weil wir uns erlauben, auf das zu hören, was wir fühlen.

4) Wir sind nicht strebsam

Von dem Moment an, in dem wir aufstehen, bis wir zu Bett gehen, gibt es fast immer etwas zu tun. Das ist bei unserer Meditation nicht der Fall, Meditation ist Nicht-Tun. Wir müssen einfach nur sein und beobachten. Deshalb ist es auch wichtig, beim Meditieren kein Ziel zu haben, wie zum Beispiel, dass wir weniger gestresst sein MÜSSEN oder dass wir unseren Kopf von Gedanken befreit haben MÜSSEN.

Natürlich ist es völlig in Ordnung, wenn man sich von der Meditation positive Wirkungen erhofft. Und wahrscheinlich werden wir sie auch bekommen. Aber wenn wir meditieren, jagen wir nicht einem Ziel hinterher. Denn sobald wir in der Meditation etwas anstreben, werden wir schnell urteilend.

Wenn wir uns zum Beispiel in einem Gedankengang verfangen, können wir uns leicht vorwerfen, dass wir wieder einmal den Fokus und die Konzentration verloren haben, obwohl das Ziel war, einfach nur zu sein und zu beobachten. Aber es ist Teil des Prozesses, sich in Gedanken zu verstricken und dann wieder zur reinen Beobachtung zurückzukehren, also üben Sie sich darin, das zu akzeptieren, was im Moment ist - ohne zu streben. Dann wirst du - fast von alleine - dein Ziel mit der Meditation erreichen.

5) Wir sind akzeptierend

Im Alltag können wir viel Energie darauf verwenden, gegen die Dinge anzukämpfen, wie sie sind. Wir versuchen vielleicht zu leugnen oder zu verdrängen, dass wir wütend, traurig oder voller Schmerz sind. Wir können versuchen, Situationen oder unsere Gedanken zu erzwingen, damit sie so sind, wie wir sie haben wollen. Das kann eine Menge Energie kosten.

In der Meditation lassen wir das alles los.

Durch Meditation trainieren wir unsere Akzeptanz, indem wir jeden Moment so nehmen, wie er kommt. Wir akzeptieren alle Eindrücke und Gedanken, die wir bekommen, so wie sie sind und nicht, wie sie sein sollten. Wahrscheinlich machen wir uns täglich genug Vorwürfe. Betrachten Sie also Ihre Meditation als Ihren Zufluchtsort.

Ihr erster Schritt besteht darin, zu akzeptieren, wie die Dinge hier und jetzt sind. Auf diese Weise trainieren wir auch unsere Fähigkeit, all die Dinge zu erkennen, die in uns und um uns herum vor sich gehen, wenn wir nicht meditieren.

6) Wir sind Anfänger im Denken

Jeder Moment ist neu. Wir mögen im Laufe unseres Lebens Millionen von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen gehabt haben. Aber der Gedanke, den wir jetzt haben, und das Gefühl, das wir jetzt haben, entstehen hier und jetzt und sind nur einen Moment lang da, bevor sie wieder verschwinden ... und etwas Neues in uns entsteht.

In der Achtsamkeit schulen wir unsere Aufmerksamkeit, das zu beobachten, was im Hier und Jetzt auftaucht, und es als etwas Neues zu sehen. Anfängergeist“ wird Achtsamkeit genannt.

Wir beobachten und beurteilen die Dinge oft auf der Grundlage von altem Wissen, was uns oft daran hindert, die Dinge so zu sehen, wie sie sind. Stattdessen erleben wir die Welt durch einen Filter dessen, was wir bereits erfahren haben. Wie wir bereits im Zusammenhang mit dem Seinsmodus besprochen haben, kann es äußerst schwierig sein, uns auf das zu konzentrieren, was wir im Hier und Jetzt erleben, wenn wir es ständig mit dem in Verbindung bringen, was wir erwarten und bereits erlebt haben.

Es ist nichts Falsches daran, eine Erwartung zu haben, wie sich zum Beispiel unsere Freunde verhalten und sind. Aber in der Meditation trainieren wir unsere Neugierde darauf, dass der Moment etwas anderes bieten könnte als das, was wir denken und uns vorstellen. Deshalb gehen wir an jede Meditation heran, als ob wir noch nie meditiert hätten.

Jede Meditation ist neu - so wie jeder Moment - und jede Meditation bietet neue Erfahrungen, die wir geduldig, offen, neugierig und unvoreingenommen untersuchen.

7) Wir lassen los

Loslassen ist in der Meditation entscheidend.

Unser Geist will an Gedanken und Gefühlen festhalten. Wenn sie angenehm sind, versuchen wir, sie länger anhalten zu lassen. Und wenn sie unangenehm sind, fangen wir vielleicht an, sie zu verdrehen und zu drehen, um herauszufinden, was falsch gelaufen ist, um etwas zu ändern oder uns davor zu schützen, dass etwas wieder passiert. Wir können auch etwas wegschieben, weil es uns schwierig oder gefährlich erscheint.

Aber in der Achtsamkeit akzeptieren wir, dass es da ist. Wir erkennen es sogar an. Und dann lassen wir los. Und warten achtsam und neugierig auf das, was als nächstes kommt.

Alle sieben Elemente sind miteinander verbunden

Jedes Mal, wenn wir zu einer Meditation gehen, tun wir das ohne Wertung, ohne Erwartungen, wie die Meditation sein sollte.

Wir trainieren unsere Geduld, selbst wenn wir an all die Dinge denken, die wir tun könnten, außer still zu sitzen und einfach zu beobachten.

Jede Meditation, jeder Moment und jede Beobachtung ist neu, also behandeln wir alles wie ein Anfänger - die ganze Zeit über.

Wir vertrauen uns selbst und allem, was wir in der Meditation erleben, und wir streben nicht nach einem bestimmten Ziel oder Zustand. Wir SIND einfach.

Deshalb akzeptieren wir auch alles, was wir in der Meditation erleben - Gedanken und Gefühle und Empfindungen.

Und wenn wir etwas Neues in einer nicht wertenden, geduldigen, vertrauensvollen, nicht strebenden, akzeptierenden und anfängerhaften Weise beobachtet haben - nun, dann lassen wir los.